翔传日志

晨跑 5 公里达成

今天起得很早，空气非常清新。配速保持在 6:30 左右，跑完后出了一身汗，感觉整个人都清醒了。坚持晨跑的第二周，体能明显比刚开始好多了。

消耗：320 千卡

核心力量训练

下班后在健身房练了 40 分钟核心。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体各做了四组。腹部肌肉有明显的酸痛感，这就是肌肉撕裂重组的感觉吧，加油！

时长：45 分钟

周末户外骑行

沿着江边绿道骑行了 20 公里，微风拂面非常舒服。虽然大腿有点酸，但是看到了很美的夕阳。骑行不仅能锻炼身体，还能放松心情，探索城市。

距离：20.5 公里

瑜伽拉伸放松

睡前做了一组 20 分钟的阴瑜伽，重点拉伸了背部和腿部。最近久坐导致腰有点酸，拉伸完之后感觉脊柱得到了延展，今晚应该能睡个好觉。

状态：身心舒畅

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